Une amie ou votre collègue vous a parlé de « Cohérence cardiaque » comme une technique géniale !? Vous vous demandez bien ce qui se cache derrière ce terme à la consonance médicale… Je vous explique ce qu’est la Cohérence cardiaque, de manière très simple et accessible à tous.
Sachez que cette technique peut être pratiquée durant une séance de Sophrologie en fonction des besoins.
La Cohérence cardiaque est une technique de respiration qui permet une meilleure gestion de son stress et de ses émotions. Elle provoque des bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle. Elle régule immédiatement le stress et l’anxiété.
On l’associe souvent au nombre 365. Mais pourquoi ça ?
Il est conseillé de pratiquer 3 fois par jour, 6 respirations par minutes et pendant 5 minutes.
Pour pouvez toute fois utiliser 161 ou 165 comme pratique « d’urgence ».
161 : 1 fois par jour, 6 respirations pendant 1 minute.
165 : 1 fois par jour, 6 respirations pendant 5 minutes.
A noter qu’une respiration corresponds à 1 inspiration par le nez et 1 expiration par la bouche.
Savais-tu que notre cœur communique directement avec le cerveau grâce à 40000 neurones. En régulant notre rythme cardiaque, le cerveau est immédiatement averti et peut se calmer au besoin.
Notre corps possède 2 grands systèmes nerveux :
Le système nerveux somatique : qui commande les mouvements volontaires, la position du corps (système moteur) et l’expression des 5 sens (système sensitive)
Le système nerveux autonome (ou végétatif) : qui est responsable des fonctions automatiques de notre organisme (digestion, rythme cardiaque, transpiration)
Ce système nerveux autonome possède 2 sous systèmes nerveux :
Le système nerveux sympathique qui répond au stress et augmente le rythme cardiaque.
Le système nerveux parasympathique qui ralenti de manière générale et permet une récupération et une relaxation physique et mentale.
L’inspiration stimule le système nerveux sympathique
L’expiration stimule le système nerveux parasympathique
Pour différents besoins :
La cohérence cardiaque pour :
EQUILIBRER – 5 inspirations / 5 expirations
RELAXER – 4 inspirations / 6 expirations
DYNAMISER – 6 inspirations / 4 expirations
Les effets de la pratique :
La cohérence cardiaque permet un apaisement immédiat du corps et de l’esprit.
Sur quelques heures :
Baisse du cortisol (l’hormone du stress)
Hausse de l’ocytocine (l’hormone de l’amour et de l’attachement)
Hausse des IgA salivaires qui participent à la défence immunitaires.
Augmentation de la DHEA, hormone de jouvence qui ralentit le vieillissement.
Hausse des ondes alpha qui favorisent la mémoire, la communication, l’apprentissage et la coordination.
A plus long terme :
Baisse de l’hypertension artérielle
Baisse du risque cardiovasculaire
Régularisation du taux de sucre
Hausse de la concentration et de la mémoire
Vous pouvez vous aider d’une vidéo pour pratiquer : ici
Ou même d’une application sur votre mobile. Personnellement, j’utilise » Respirelax + «
Alors, on commence quand ?